· Hable con la gente, hablar es la medicina más curativa.
· Comparta sus sentimientos y pensamientos con otros.
· Busque compañía. Pase el tiempo con otras personas.
· Ayude a sus amigos lo mas posible, compartiendo sentimientos y escuchando.
· Como persona normal tiene reacciones normales ante un evento anormal.
· Dese permiso a sentirse mal.
· Realice ejercicios físicos suaves, combínelos con relajación. Esto aliviará algunas reacciones físicas.
· Manténgase activo-ocupado. Estructure su tiempo.
· No trate de disminuir su angustia y/o su dolor con uso de drogas o alcohol, no necesita complicarse la vida.
· Trate de mantener un horario lo más normal posible. (horas de comida y de dormir).
· Si tiene insomnio, escriba durante ese tiempo.
· Haga cosas o piense cosas que le hagan sentirse bien.
· Tome pequeñas decisiones cotidianas.
· Tome descansos adecuados para aumentar sus fuerzas.
· Coma lo más balanceado y regular (aunque no tenga ganas).
· Los sueños y pensamientos recurrentes acerca del evento traumático son normales. No trate de combatirlos. Disminuyen con el tiempo y se hacen menos dolorosos.
· No tome decisiones drásticas.
Para los familiares y amigos de los afectados directamente
· Escuche detenidamente al afectado.
· Dedíquele tiempo a la persona traumatizada.
· Ofrezca su ayuda y su atención para escucharlo.
· Asegúrele que ya están a salvo (si es realidad).
· Ayúdeles con las tareas diarias como comprar, cocinar, cuidar a la familia y a los niños.
· Respete su privacía.
· Permítale llorar y estar triste.
· No tome como cosa personal su enojo u otros sentimientos.
· No diga “tiene suerte que no fuera peor”. Las personas traumatizadas no encuentran consuelo en esas frases. En cambio puede decirle “que lamenta que le haya pasado algo así”, que quiere entenderlo y ayudarlo.
Documento reproducido con autorización de la INTERNATIONAL CRITICAL INCIDENT STRESS FOUNDATION a través de la Asociación mexicana para la ayuda mental en crisis, A.C.
Un aporte del Licenciado Anibal Velásquez del Centro Psiconeurologico de Occidente
psiconeurologico@itelgua.com
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